13 октября 2021

Создайте режим сна и придерживайтесь его.

Чтобы хорошо высыпаться, необходимо соблюдать режим сна. Это означает, что вы должны ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время. Даже по выходным, когда люди обычно предпочитают подольше поваляться в кровати. Специалисты рекомендуют спать не более восьми часов в день.
Даже если вы не можете придерживаться расписания каждый день, попытайтесь хотя бы свести разницу между ними к минимуму.
Если вы не можете заснуть из-за стресса, постарайтесь расслабиться. Прослушивание музыки или белого шума может немного успокоить вас. Постарайтесь снова заснуть, когда почувствуете усталость. При необходимости повторяйте процесс, пока не добьетесь успеха.

Привычки в еде.

Не стоит ложиться спать на пустой желудок или с набитым животом. Специалисты советуют не есть много за несколько часов до сна. Дискомфорт, который люди обычно испытывают после обильной еды, помешает заснуть вовремя.
Также избегайте употребления никотина, алкоголя или кофеина. Вещества, содержащиеся в них, оказывают стимулирующее воздействие на мозг, что затрудняет засыпание.

Поменяйте свое окружение.

Некоторые элементы будут влиять на качество сна. Идеальная среда для сна обычно представляет собой темную, прохладную и тихую комнату. Не стоит смотреть телевизор или сидеть в смартфоне перед сном. Лучше всего принять теплую и расслабляющую ванну.
Купите качественные матрасы, подушки, одеяла.
Всегда следите за тем, чтобы матрас был действительно удобным. Учитывайте личные потребности и предпочтения при покупке нового матраса.

Уровень прочности.

В зависимости от уровня прочности вы можете выбрать между пружинным и матрасом с эффектом памяти. Пружинные матрасы более мягкие, поэтому понравятся детям, но для хорошей осанки во время сна выбрать ортопедический матрас.

Положение во время сна.

Если вы спите на животе, подумайте о прочном матрасе с более высоким уровнем жесткости. Если вы обычно спите на боку, более уместным будет мягкий матрас. Любителям спать на спине стоит отдать предпочтение матрасу со средней жесткостью.

Предрасположенность к аллергии.

Производители сегодня уделяют повышенное внимание тканям, из которых делают матрасы, поэтому люди, страдающие от различных аллергий, могут выбрать продукт для комфортного сна. Лучшим решением станут матрасы из латекса, синтепона или поролоновые матрасы ППУ, так как обладают антибактериальными свойствами.

Избегайте дневного сна.

Долгий дневной сон будет мешать сну ночью. Хотя эксперты не рекомендуют спать днем, ограничьте себя 30-минутным сном, если вам трудно отказаться от этого.

Тренируйтесь.

Регулярные упражнения будут способствовать лучшему сну, но не стоит тренироваться прямо перед сном. Короткие прогулки, растяжки и упражнения средней интенсивности помогут лучше спать, избавившись от волнений. Включите медитацию в упражнения. Выберите йогу, если вы тренируетесь вечером, закончив упражнения десятью минутами медитации.
Всякий раз, когда вы чувствуете, что соблюдать режим сна становится все труднее, попробуйте определить стрессовые факторы в среде сна или жизни. Избавление от них поможет вам сделать сон лучше.